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朋友们，大家好。
欢迎收听幸福课，我是徐卓。
这一讲的关键词是身心健康。
这一讲的第一节，我们要聊聊如何建立我们的自律。
今天我们要谈的话题是身心健康，因为时间有限，所以我大致总结了五个要点，给大家提供一个不一样的视角。
第一点，我谈的最重要的实际上是一种态度，也就是自律。
「自律」什么？在这里，它分为四个不同的内容，也是最重要的四个个方面：
一是自律自己的睡眠，
二是自律自己的运动，
三是自律自己的饮食，
四是自律自己的情绪。
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自律的重要性
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首先，我们谈谈自律的重要性。
我是七十年代生人，在我小时候，食物总供应量不足，所以自律不是很重要的事情，在那个时候，最优策略就是找到一切食物往嘴里塞，只要能找到吃的，把它吃下去就是好的。
但是大家知道，从改革开放以后，社会变得富裕，食物变得非常便宜，所以与那时相比，食物的热量和构成已大有不同。
我们生活在一个充满了各种合成食品的年代，晚上2点你可以在街上买到小龙虾，可以出去喝酒撸串。
在这么多的选择和诱惑下，自律就显得异常重要。
选择对你身体好的东西还是选择即刻的享乐，这就变成了一个关键。
在我很多的课程里都有人提到这么一个问题：那我怎么能做到自律？难道事事都要逼着自己、强迫自己去做所谓应该做的事吗？
基本上我会提供这样一个视角。
大家可以想象两个圆圈，一个圆圈是你想做的事情，另外一个圆圈是你该做的事情。
这两个圆圈之间可能会有交集，一个原则是交集越大，你的生活质量越高，你会感觉更充实或者开心一些。
如果这两个圆圈离得比较远，你可能会在生活中进退维谷，左右为难，活得非常的别扭，当然你也可能采取那种「死猪不怕开水烫」「大撒把」的心态。
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自律的运用
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下面我想谈一谈，自律「律什么」？其实大家可能都清楚，无外乎就那么几样，比如你未必非要在半夜两点出去吃小龙虾，未必非要喝啤酒。
但是我想着重谈一点，就是如何提升你的自律？
我给大家三个选择：
一个是最短期或者立竿见影的选择，当然这个选择就像抗生素一样，越有劲它不良后果越多，它是双刃剑。
实际上就是直接动用你的意志力，什么叫意志力？就是眼前有一个蛋糕大家都在吃，那我就不吃了。
如果你真能管得住自己，这当然是一个很好的办法，但是比较麻烦的是，你能不能管得住以及能管得住自己几件事。
有本书大家可以看一看，叫《意志力》，它的作者叫罗伊·鲍迈斯特（RoyF.Baumeister），是心理学界非常认可的一位科学家，他对于自我以及相关话题的研究非常著名。
他在《意志力》里打了一个比方，说我们的意志力就是逼自己去干该干的而不是想干的，其实每个人的意志力都很有限，它就像肌肉一样，用久了就会累。
有时候我会形容就像每个人每天只有五张票，要是这五张票用完了的话，就只能肆无忌惮了。
有些人不会管理自己的意志力，可能你早上起来可赖床五分钟用掉一张票，然后堵车路上在车里抽烟又用掉一张票等等，结果当你到了办公室，最重要的事情才开始，比如你想要专注的工作，想找一个令人头痛的领导谈话，这时候你突然发现你的意志力已经都用光了。
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